LingLing - 凌兒 - Orange Life - 橙: Health and wellness

瘦了瘦了

Thu, 24 Jul 2008 10:09:35 GMT

一称体重，瘦了好多！一点不惊讶。不是称坏了，是我真的累坏了。

这个周末搬家。还有两天的packing。估计搬完家，体重会恢复历史最低点。

毛病

Sun, 25 May 2008 16:01:36 GMT

频繁的飞来飞去，频繁的long journey，我的身体似乎已经渐渐习惯了。jetlag没有那么强烈了，无论到了哪里，当天就已经能够按照local time作息，也没有什么不良反应，吃的香睡的着。但是，似乎落下一个毛病，就是经常醒来之后，脑中是空白，不知道自己在哪里。伦敦？北京？天上？家里？hotel？飞机上？需要若干秒钟想一下，看一下才能反应过来。

总算正常了

Mon, 31 Mar 2008 20:45:05 GMT

一直病着，上周五早上不得不去看医生，拿了药。从那之后，五，六，日三天又是大门没出一步，在家静养。到了今天，伴随着夏令时的来临，天气渐好，我的病也终于见好，总算是个正常人了。这次病的时间太久了，好像我回到了伦敦就是来养病的。病初愈，仍不能掉以轻心，可是，我这周四就又要飞北京了，要再一次投入到水深火热之中了。身体是本钱啊，一定要坚持住。

快点好起来

Tue, 25 Mar 2008 09:13:47 GMT

发烧，喉咙冒火，全身就像散了架，能疼的地方都疼。躺在床上静养。拜托，快点好！

听医生的话

Fri, 21 Mar 2008 08:21:49 GMT

我是牙医的常客，新注册的牙医就在我家门口，这下更方便了。回来的第二天一大早就赴约，折腾了半个小时，总算把我走之前还遗留的问题解决了，一个星期后再去一次就完全搞定了。临走的时候，医生批评我刷牙刷得不够仔细，而且方法不对。然后便从抽屉里拿出一个硕大的牙模型，和一把牙刷，给我演示刷牙的正确方法。

医生让我使用那种头很小的牙刷。用牙刷头边缘的刷毛，上牙45度角外侧一个来回，45度角内侧一个来回，下牙45度角外侧一个来回，45度角内侧一个来回；使用牙刷头中间部位，上下内外再各一个来回，然后上下后牙用力刷，上下前牙把牙刷竖过来里外刷；最后用interdental brush(如图的小毛刷)细刷每个牙缝。好么，这样下来，每次刷牙要十分钟。惭愧，三十多年了，现在才学如何刷牙。听医生的话，好好刷牙，正确刷牙！

体检了

Fri, 15 Feb 2008 09:03:06 GMT

Transfer了GP（General Practice），注册新医生，需要体检。身高，体重，血压，尿检等等完后，护士夸我非常健康，只是过于underweight。电脑显示我的ideal weight是60kg。我的天，如果我60kg(多年前曾经有过)，看上去简直就是个球，还是充气充得鼓鼓的那种。

说到了GP，我也顺便说说dentist。这么多年来我对英国的dentist有了充分的了解。GP基本上没怎么见过，dentist却是一年都见好几回。

先说说registration。GP只能register一家，并且必须是住址附近的，GP只接受附近的post code的patient。register的时候是要证明地址的。搬家后想要换GP，以往的record都会被transfer过来。而dentist就不同了，可以注册不止一家，以往的record也不会被transfer。但是只要15个月没有去见过你的dentist，registration便自动取消了。如果没有什么问题，每6个月要做一次regular check和cleaning。不要妄图在York register到dentist，那里奇缺，waiting list差不多一年。London很多很多，但设备医生素质等等参差不齐，最好找朋友推荐的。

再说说emergency。谁也不能保证牙什么时候会疼，evening和weekend还有holiday牙疼的时候，dentist都关门了，或者是weekday，但register的那家已经book满了，在上述的情况下就只能去看emergency了。看emergency可不是件容易的事，除非你是把牙摔断了血流不止，你是休想在第一时间有treatment的。

如果是在weekday而register的dentist满了，做法是先在NHS网站上找附近take emergency的dentist，然后打电话问能否尽快看，幸运的话可以make一个当天的appointment。如果是evening，weekend或holiday，那就只能去医院了，没有打电话make appointment一说，都是first come first serve。我有一天晚上牙疼得不行，就只能去了Royal London Hospital，到了那里发现emergency dental treatment晚上7点开门，5点钟开始就必须排队领号，领不到号就别想看了。其实就算看了，也只是能开些消炎药止疼药，但早些吃到消炎药早些不疼，还是必要的，消炎药没有dentist的prescription是买不到的。止疼药对牙疼的作用微乎其微。任何emergency dental都不管补牙，只管拔牙！只是先让你不疼了，之后还是要去自己的dentist那里做treatment。

当然我说的都是正常的NHS的GP和Dentist。实在是不行的话还有一个选择就是去看private的，可以享受到很快很好的服务，但当然是要付出金钱上的代价的，看一次dentist一个月差不多就白干了。

牙疼

Fri, 01 Feb 2008 19:38:09 GMT

疼得我想撞墙！！！又是weekend，又是只能看emergency了！！！

冷啊

Sat, 17 Nov 2007 12:04:33 GMT

这两天已经是今年温度最低的两天了。零下2度。白天也就是4，5度的样子。身边很多朋友都病了。我还好，两天前有发烧的感觉但是没有病起来。但是牙龈发炎了，疼得我几乎是吃不下饭，睡不着觉，说不出话，痛苦不堪。今天一大早起来，在寒冷的早晨跑去看emergency，那滋味，别提了，一个人的生活好辛苦。医生说没有大问题，就是太忙压力太大加之生活不规律导致发炎。吃药，上药，几天应该就好了。哎... 目前的工作，第一年很辛苦，压力很大，总是要飞啊飞，都感觉不到时差，生活确实不规律。加之无数生活琐事都要一一解决，辛苦。保重身体，保重。本钱啊。

Regular check

Mon, 05 Nov 2007 16:20:08 GMT

明天又是半年一次的看牙医，regular check。我真是从内心觉得这样的regular check实在是太重要了。牙这个东西，千万不能等到有事的时候再去看，那就什么都晚了。我可是有深刻教训的阿。

还是要回Norwich，毕竟，register到一个好的牙医不容易啊。也好，顺便见见老朋友们。

游泳，游泳

Mon, 29 Oct 2007 16:29:37 GMT

一直在寻找合适的swimming pool，朋友推荐了一间还不错的，位置还算方便，设施据说也好。试试看了，我一定要马上恢复每天游泳的习惯。

keep fit 真是件不容易的事。每个人都有适合自己的方式。对于我来说，我很容易胖，而且让我diet不如让我die。唯一有效的方法就是做大量的运动，而且游泳是最有效的。以前一直在坚持，搬到伦敦后，还没找到合适的fitness centre。刻不容缓了，要马上开始恢复每天游泳。

其实对我来说，失恋是特别特别立竿见影的减肥方式。哈哈。反之亦然。

1 Day Acuvue Moist

Fri, 05 Oct 2007 15:27:31 GMT

新买了30 pair Contact Lenses，Johnson & Johnson的 1 Day Acuvue Moist。剧描述是有extra moisture，戴上应该会更舒服，比普通的那种贵很多。今天早上我折腾半天就是戴不上，弄得我眼珠都快掉了，费了半天的劲才搞定，可能是很久没戴过了，不太熟练。戴了一整天了，也没觉得有什么特别的不同，只是希望等会儿回家的时候能顺利摘下来。

虽然近视不严重，但某些时候还是要戴啊。另外上网看了一下Contact Lenses的价钱，美国也只是这里的一半！

Body Jam

Fri, 06 Jul 2007 13:20:44 GMT

今天一大早是body jam class，45分钟的蹦蹦跳跳还真有些吃不消。舞蹈动作过多，有些跟不上。教练说这些动作是比较难，时间长了慢慢就学会了，我第一次做到这样已经很不错了。大汗淋漓，甩头的时候能感觉到汗飞出去，和yoga那种一动不动出一身汗的感觉截然不同。上完课又去gym半个小时，划船的那个东西还是做不习惯。很多东西，很多动作，就是越想越做不出，就像教练说的，要free your mind，什么都不想可能就做到了。呵呵，会不会像matrix那样，free your mind，然后信心满满的跳过去，然后重重的摔在地上。哈哈，everybody did it at the first time.

instructor极力让我join long-term contract，还一直和我说student的discount。也是，这一大早去上课的，如果不是student那就是housewife了。好在我的样子还不像housewife哈，没问我什么时候去接孩子。呵呵，反正这段时间，不用工作真是惬意。理论上是要上班上到月底的，但工作都已经做完并且交接了，每天过去晃晃就行了，白拿钱，哈哈哈。

让身体更加fit

Thu, 05 Jul 2007 20:53:57 GMT

今天yoga课程一小时，gym一小时，没游泳，实在怕了那个shower。目前体重47.5，不需减肥，目标是让身体更加fit并加强柔韧性。准备让教练安排一个适合我的详尽的program来练。贵在坚持。

Body Balance 课程

Wed, 04 Jul 2007 22:31:18 GMT

整个下午都泡在了fitness centre。先是第一次参加了一个小时的body balance课程，初级班，深切地感受到了不动也能出一身大汗的境界。我身体的柔韧性不好，这个课程对我应该很有帮助，我会坚持下去。现在的很多动作我都做不到位，伸伸不到头，拉拉不到底，一到单腿的动作准倒下，我恐怕是班上最搞笑的学员了，哈哈。教练很好，我希望我慢慢可以做到。

上完课后去游泳，一个小时。我说了我对那个游泳池不大满意，太小，没有深水，不过好在人不多，游得还比较自在。但麻烦的是shower。gym那边和pool那边是分开的，必须要走出大门从外面进出。而pool那边的shower是男女共用的。啊！那只能是穿着泳衣shower了。穿着衣服怎么能shower的舒服呢？最可怕的是看着身边两位有纹身的大汉洗得不亦乐乎，我那个别扭阿！那只能是过到gym那边去shower了，但必须从外面走，我总不能着泳衣在外面招摇吧？这是怎么设计的，这个这个！最后的结果是，直接回家了，回家shower。

明天照常见完心理医生后还会再去泡在那里。明天是yoga课程，然后游泳。shower问题如何解决呢？带个袍子会不会好些？下周预约了另外一间fitness club，希望那里的设施没这么搞笑。

你的心理健康吗？

Mon, 25 Jun 2007 13:13:40 GMT

你的心理健康吗？现代生活，人们很关注身体健康，注重饮食和运动，但有没有注重心理健康呢？健康不仅仅是身体上的，心理健康同样很重要！繁忙的都市生活，人们在各方面的压力都很大，工作，家庭，感情，人际关系，等等等等，心理上往往疲惫不堪。大多数人只是还没有意识到，看心理医生，或者作定期的心理咨询，是一个有效的而且积极的解决途径。很多大公司，机构都会给员工提供心理辅导。看过那些美国的系列剧吗？在CIA, FBI等那些地方工作的人都要作定期的心理检查和医疗。有幸，我工作的地方也提供这样的服务，我最近两个月一直按时见心理医生，每个星期同心理医生谈话一小时，仍在继续。觉得看心理医生很神秘吗？听听我的经验吧。分享一下。

说先，不要把看心理医生妖魔化。千万不要以为只有神经病和抑郁症之类的人才需要看心理医生。到了那种程度就太晚了！正常人普通人都需要定期的心理咨询，就好像作定期的身体检查一样。如果等到病情严重再看就晚了。可是人们往往忽视这一点，那是还没有懂得心理健康的重要性。其实我以前也是一样，我觉得心理医生都是本身就有心理疾病的人，我才不要听他的。但当我真正看过心理医生之后，我的看法确实变了。

在我人生的最最低谷的时候，我尝试了很多种方法来解决。消极的方法包括烟酒，那只会带来一时的麻醉，毫无用处。积极的方法包括做运动，找朋友聊天，旅行等等，有一些作用，但都是外在的，还是不能彻底解决问题。真正解决问题的的方法，只有将自己的内心释放才行。我一个人做不到，我决定尝试那从未试过的心理医生，真真正正的解决问题。刚开始的时候我也不知道会不会有效，但我想至少没坏处吧，我抱着这样的想法，找到了心理医生的information，拿起了电话。

Pre-session
在make了appointment两天之后，诊所寄来了一份问卷。这是一个pre-exam，和平时见过的心理测试有点相似，有几十到题，是问过去的一个week中自己的种种状况和feeling，每题有5个选项选择自己的相似度。我按照自己的真实feeling回答了所有问题，总共有四页，填好后寄了回去。

First-exam
第一次的session长达一个半小时，是做一个exam，医生会在结束的时候写一份summary report，来制定今后的sessions。在整个的一个半小时中，只有我和心理医生两个人，面对面的聊天。诊所离家不远，是一幢很美丽的house，在一片宁静的花园中。我按时赴约，进到了waiting room中等待。waiting room是个很小的房间，浅蓝色的墙壁，一张桌子，两张沙发。桌子上摆放着一盆鲜花和几本书。鲜花散发着淡淡的清香。坐在沙发上，静静地等，看着蓝色的墙壁，闻着花香，让人感觉那么的calm。很准时，一个和蔼可亲的老爷爷（其实我一直想象着是位老奶奶）推门进来，他就是今天要给我做exam的医生。他把我领到楼上的一个房间，我们面对面坐下。刚一开始，真不知道该说些什么，感觉有些尴尬。但很快，医生便让我很放松的和他交谈了起来。基本上是他问问题，我回答。问题的跳跃性非常大，由于过于private，我就不在这里举例了。我的感觉就是，虽然眼前的这个人是我第一次见面，我们互相一无所知，但是我能很容易的和他交谈，而且我很信任他，我回答的问题绝对都是我的真实想法。我觉得有人倾听的感觉真好，虽然是陌生人，但感觉一点都不陌生。session结束后，医生一针见血的指出了在以后的session中要帮我解决的两个问题。

The following sessions
在那之后，诊所offer我了专门的医生和第一个session pack。我的医生是一位老奶奶（果然，呵呵）。我每个星期按时去见一次，每次一个小时。每一次的session都是在很舒服很轻松的环境下进行。都是在一个装饰的很优雅的小房间里，我和医生各自随意的坐在沙发上，面对面，聊着，就好象在自己的家里那样。心理医生毕竟都是经过专业训练的，她问的问题很广，跳跃性很大，看似无关联但总能让我思考。而且我发现刚开始的时候是她说得比较多，后来渐渐我说得比较多，我甚至会主动开始讨论一些问题。我觉得最大的特点是她总能让我思考一些我从来没思考过甚至从来没有想去思考过的问题。每次的session都感觉时间过得那么快。

sessions仍在继续。你如果问我说，看心理医生到底有没有用？这个问题我真的没办法回答，我只能说，有没有用还是要靠自己！首先你要完全trust你的医生，再次是你要对你的医生完全敞开心扉，那才会有效。对于我自己来讲，我现在已经完全摆脱了阴影，我的生活不但走上正常轨道而且相当的快乐。当然，想忘掉以前的所有的痛是不可能的，但要让那些痛淡化，或者转化为好的一面，要靠自己去释放自己的心。在这一点上，心理医生对我可能只有小小的帮助，我的朋友们对我的帮助非常大，但突破点确实是我自己。我能做到现在，其实转折点就在那一天，我突然的有种心被打开了的感觉。虽然那一天我失去很多，但对我自己来讲，我得到的更多。

去游泳喽！

Sun, 24 Jun 2007 18:55:09 GMT

各项运动要统统恢复往日节奏，说到做到。买了几件漂亮的新游泳衣，泳镜，泳帽，装备齐全！游泳衣一定要漂亮啊，自己穿着都心情舒畅。我从来都只穿分体式的，方便也好看。当然连体式的最有利于速度的发挥，但我又不是去比赛的，无所谓。bikini也买了，但还是留到沙滩再穿吧，游泳池里就算了。我游泳时一定要戴泳镜的，还必须UV protection和anti fog，非常重要。如果不戴泳镜的话，我似乎就不会游泳了。游泳帽我平时是不戴的，但现在为了保护我那染过不久的orange colour，也只能戴了，好傻。

怎么样，不错吧。尤其喜欢那个burberry的。

想去个会员制的club，但那都要join一年的membership，我没有那时间了，只能先选择public的了。去了Edmund Wilson，不近，开车大概15到20分钟。顺便说一下，今天误把一张mp3的disk当CD放进车了，惊喜地发现原来车上的音响不但能play mp3而且音质非常好，真是的，车开了两年多了都没注意到这个细节，还一直插iPod呢。说回这个swimming pool，挺小，挺破，挺旧，没有音乐，lifeguard也不帅，唉，但聊胜于无啊。是个25m长的pool，深度从1米到3米渐进。设计比较不人性化，1米到2米的时候是个渐深的坡，但2米到3米的时候那个地就一下子削下去了，就像是悬崖。刚开始真不适应，每次游到2米到3米的那个"悬崖"的时候，往下一看，心里都"咯噔"一下。真不知道为什么这样设计，为什么不能继续那个斜坡呢？游了大概4，5个回合后我才渐渐适应了，也就不"咯噔"了。想想UEA sports park那可移动地板，那olympic size，那总是最新的now，那... 真没法比阿．

条件虽差，但今天的收获特别大，遇到高人指点，解决了我游泳上困扰我很久的两大瓶颈。第一个就是速度的问题，怎么也提不上去了。高人观察我的泳姿后一针见血的指出我的头入水不够深，让我使劲向下扎。我试了试，果然，感觉到一股巨大的冲力。试了几个回合之后，小测了一下，速度比以前提高了估计有20%。惊喜！第二个问题就是我不会把头放在水面那样放松的游，我只会换气，如果头一直在外我游不下去，这在海里游泳的时候是个很大的问题。高人观察后一语道破，说头在水面的时候要使劲向后仰，而我根本就没有仰。果然，游了几个回合后我果真可以了！天啊，真是听君一指点，胜练十年泳啊！整整游了一个半小时，浑身舒畅极了。又开车20多分钟去喝下午茶了。

实在不喜欢这个pool，还是要找会员制的club才行。回来后赶紧search有没有不用签long-term contract的club，哈，还真找到一间，叫Courtneys，看着不错，下周去看看！